40代は、仕事でも家庭でも多くの経験を積んできたからこそ、「何か新しいことに挑戦してみたい」と思う一方で、「失敗したらどうしよう・・・」という不安も頭をよぎる年齢です。
変化の多い時期だからこそ、新たな一歩を踏み出すには勇気が入りますよね。
でも、その不安を力に変え、前に進むためのサポートをしてくれるのが「コーチング」です。
コーチングを使うことで、不安の正体に気づき、前向きの行動に変えていくことができます。
今日は、コーチングで不安を変えるために３つのステップをご紹介します。
不安が生まれる理由をコーチングで探る
不安は誰にでもあるものです。新しい挑戦の前に不安を感じるのは、実は自然のこと。
それは自分を守ろうとする心の働きによるものだからです。
しかし、その不安が行動を止めてしまう原因になることもあります。
そこで大切なのは、コーチングの視点を使って「不安の正体」を探ることです。
自分の不安を探るための質問
コーチングでは、自分の不安に気づき、それを受け止めるためにいくつかの質問を投げかけます。
以下の質問を使って、今の自分の不安を見つめてみましょう。
・新しい挑戦に対して、何が一番不安に感じている？
・その不安が現実になった時、どう対処できるのだろう？
・過去の不安を乗り越えた経験はある？その時何が助けになった？
これらの質問に答えることで、自分が何に不安を感じているのか
そしてその不安がどれだけ現実的なのかを冷静に考えられるようになります。
また、過去に不安を乗り越えた経験に目を向けることで、
「自分にはできる」という自己信頼を高めることができます。
やってみよう！不安を書き出してみる
・ノートに書く：感じている不安を、まずはノートに書き出してみましょう。
書くことで頭のモヤモヤが整理され、「何が自分を不安にさせているのか」が見えてきます。
・解決策も一緒に書く：不安を書き出したら、それぞれに対して「もしこの不安が現実になったら、
どう対処するか」と考えてみてください。解決策を見つけることで、不安が少しずつ軽くなり
行動しやすくなるかもしれません。
不安を乗り越えるための具体的なアクションプラン
不安を感じた時、コーチングではその不安に向き合いながら、前に進むための具体的なアクションプランを立てることが大切です。
目標に向かうためには、小さなステップから始めることが効果的です。
例えば、新しい資格取得に挑戦したいけれど不安がある場合、
いきなり「資格を取らなきゃ」と思うとハードルが高く感じられます。
そこで、「まずは参考書を１冊読んでみる」「資格取得者の話を聞いてみる」といった小さなアクションに分解してみましょう。
アクションプランを立てるための質問
・今できる小さな一歩はなんだろう
・その一歩をいつまでにやってみる？
・その一歩を達成したら、自分をどう褒めてあげる？
これらの質問に答えながら、具体的なアクションを決めていきましょう。
行動を細かく分けて少しずつ進めることで、不安を感じにくくなり挑戦を続けやすくなります。
やってみよう！小さな一歩を設定する
・週に１回のチャレンジ：「今週はこの１つのステップをやってみる」というように、週に１回の小さなチャレンジを設定してみましょう。
例えば、「資格取得に向けて今日は３０分だけ勉強する」「新しい趣味の情報をリサーチする」
など、小さな一歩を積み重ねることで、不安を感じる暇もなくなります。
新たな挑戦を続けるためのコーチングの活用法
挑戦を続けていく中で、また不安が顔を出すこともあります。
そんな時こそ、コーチングの視点を持ち続けることが大切です。
セルフコーチングで定期的に自分の気持ちや進捗を振り返り、不安に気づいたら再度アクションプランを見直していくことで、不安をエネルギーに変えることができます。
継続のためのセルフコーチング
・定期的に自分に問いかける：週末や月末に「今、どんな不安を感じている？」「この１週間で自分が頑張ったことは何？」と自分に問いかけてみましょう。
定期的に自分の気持ちや行動を振り返ることで、不安を力に変えることができます。
・自分を褒める：新しい挑戦の中で、小さな成功を感じたら、「よくやった」と自分をほめてあげましょう。自分を肯定することで、さらなる挑戦への意欲が湧いてきます。
やってみよう！不安をエネルギーに変えるワーク
・達成リストを作る：小さな一歩を踏み出すたびに、ノートやスマホに「できたことリスト」を作りましょう。不安を感じた時にそのリストを見返すことで、「自分はここまでやってきた」という自信が生まれ、不安が少しずつエネルギーに変わっていきます。
まとめ
40代の新しい挑戦には不安がつきものです。
しかし、その不安を力に変え自分らしい人生を築くためのサポートをしてくれるのがコーチングです。
不安に向き合い、具体的なアクションを見つけて一歩ずつ進むことで、あなたは新しい挑戦に踏み出すことができます。
まずは、今日から自分に問いかけてみませんか？
「今の私が感じている不安はなんだろう？」
その問いかけが、不安を乗り越え、新しい自分に出会うための第一歩になるかもしれません。
コーチングで不安をエネルギーに変え、40代からの新たな挑戦を楽しんでいきましょう。
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