40代になると、仕事や家庭の役割が増え、気づいたら自分の気持ちや夢と向き合う時間が少なくなっていることってありませんか？でも、自分の心に耳を傾けることで、もっと充実した毎日を過ごせるようになるかもしれません。
そこでおすすめなのが「セフルコーチング」です。自分で自分に問いかけ、心を整理して、より前向きな行動に移すためのこの手法は、毎日の小さな習慣にすることで、大きな変化をもたらしてくれます。
今日は、忙しい40代の女性でも続けられる「毎日５分のセフルコーチング習慣」をご紹介します。短い時間でも、毎日自分に問いかけることで、心の変化が少しずつ起こり始めます。
セルフコーチングとは何か
セルフコーチングとは、自分自身で自分に問いかけることで、自分の気持ちや考えを整理し、目標に向かって行動できるようにするためのプロセスです。
普段の忙しい生活では、自分の感情や考えを振り返る時間が取れないことが多いですが、セルフコーチングは「自分に問いかける」というシンプルな方法で自分を見つめなおすことを可能にします。
「コーチング」と聞くと、専門の人と対話するものをイメージするかもしれませんが、セフルコーチングなら一人でも手軽に始められます。
自分のために５分だけ時間を作り、「今の自分はどう感じているか」「これからどうしていきたいか」と問いかけるだけで、自分の本音や望みに気づくことができるのです。
毎日続けるセルフコーチングの具体的な方法
毎日５分のセルフコーチング習慣を続けるためには、時間帯を決めたり、具体的な問いかけのリストを作ったりして、気軽に取り組めるようにすることが大切です。
１．時間帯を決めてルーティン化する
まずは、セルフコーチングを行う時間帯を決めてみましょう。ルーティン化することで、忙しい中でも自然と習慣にできます。おすすめの時間帯は以下の通りです。
・朝の５分：一日の始まりに自分の気持ちを確認する時間を作ると、その日を前向きにスタートできます。「今日はどんな気持ちで過ごしたい？」と自分に問いかけてみてください。
・寝る前の５分：一日の終わりに「今日の自分はどうだったか？」を振り返る時間を持つことで、心をリセットし、次の日に向けて気持ちを整えることができます。
２．問いかけリストを用意する
セルフコーチングは、自分への問いかけが鍵となります。最初はどんな質問をすればよいかわからないことも多いので、あらかじめ問いかけリストを用意しておくとスムーズです。
以下の質問リストを参考に、自分の気持ちに気づくきっかけを作りましょう。
・今、私が気になっていることは何？
・今日、自分がうれしかったことは？
・今、自分の心が求めているものは何？
・これからの一週間でやってみたいことは？
・どんな一日を過ごしたい？
このリストをノートやスマホにメモしておき、セルフコーチングの時間に１つの質問に答えてみるだけでOKです。
３．書くor話す：自分にあった方法を選ぶ
セルフコーチングの効果を高めるためには、自分の気持ちを外に出すことが大切です。書くのが得意な方はノートや日記に書きだすのが効果的ですが、書くのが苦手な場合はスマホのボイスメモに話してみるのもよい方法です。
・ノートに書く：紙に書きだすと、頭のモヤモヤが整理され、自分の気持ちが見えてきます。特に朝や寝る前の静かな時間に、自分の気持ちを自由に書いてみると効果的です。私はA4の大きなノートに頭に思い浮かんだ言葉を書きなぐっています。頭の中にあったモヤモヤが言葉になるとすっきりしますよ。
・スマホに話す：書くのが苦手な方や、忙しくて時間がない方は、スマホのボイスメモを使って自分の気持ちを声に出してみましょう。自分の声を聴くことで、感情が整理されることもあります。私は話すのが苦手なので、あえてボイスメモに向かってしゃべっています。言葉に詰まりながらも何度も話しているうちにするっと言葉が出てくる瞬間があり、うれしくなります。
習慣化で感じられる心の変化
セルフコーチングを毎日５分続けていくと、心に少しずつ変化が現れてきます。最初は難しく感じるかもしれませんが、続けていくうちに自分の心に敏感になり、行動をより意識的に選べるようになります。
セフルコーチングで得られる変化
・自分の気持ちに気づけるようになる：日々、自分に問いかけることで自分の本当の気持ちや願いに気づく機会が増えます。
・ポジティブな行動につながる：自分の気持ちを整理することで、次に何をすべきかがクリアになり、自然とポジティブな行動に移せるようになります。
・ストレスの軽減：毎日自分と向き合う時間を持つことで、心の余裕が生まれ、日々のストレスを和らげる効果も期待できます。
まとめ
セルフコーチングは、毎日たった５分でも、自分の気持ちを見つめなおし、行動に移す力を高める習慣です。40代だからこそ、仕事や家庭の忙しさに埋もれがちな自分の心を大切にする時間を持つことが、より自分らしい生活を送るための鍵となります。
まずは、今日から５分、自分に問いかけてみませんか？「今の私はどんな気持ちだろう？」その問いかけが、理想の自分に近づく一歩になるかもしれません。セルフコーチングを通じて毎日を少しづく変えていきましょう。
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