仕事に家事、家族との時間。日々多くの役割をこなす中で、「もう少し自分の時間を作りたい」「仕事とプライベートのバランスを取りたい」と感じることはないでしょうか。そんな時こそ、コーチングの考え方を取り入れて、自分にとっての理想のワークライフバランスを見つけていきましょう。
コーチングを通じて、自分が本当に大事にしたいことを見つけ、そのバランスを日常に取り入れるための３つのステップをご紹介します。
「バランス」を見つけるための自己分析
ワークライフバランスは人それぞれ異なります。誰かが理想とするバランスが必ずしも自分に合うわけではありません。まず大事なのは、自分にとっての「理想のバランス」を明確にすることです。ここで役に立つのがコーチングの自己分析です。
自己分析に役立つ質問
以下のような質問を自分に投げかけることで、今の自分の気持ちや優先したいことを見つけることができます。
・今、仕事とプライベートにどのくらいの時間を使っている？
・理想の１日を描くとしたら、どんなふうに過ごしている？
このような質問に答えていくことで、「今の自分はどこに時間を使いたいのか」「何を大切にしたいのか」が見えてきます。例えば、「平日の夜は家族と過ごす時間をもっと取りたい」「趣味の時間を週に１回は持ちたい」といった具体的な願望が浮かび上がってくるかもしれません。
やってみよう！自己分析の方法
・ノートに書き出す：理想の１日や１週間の過ごし方をノートに書いてみましょう。箇条書きでも構いません。書くことで、頭の中のモヤモヤを整理することができます。
・スマホにメモする：忙しい場合は、スマホのメモ機能を使って気づいたことを記録するのも良いでしょう。移動中やちょっとした空き時間に振り返りやすくなります。
コーチングで目標設定！理想のバランスを形にする
自己分析ができたら、次にやるべきは「理想のワークライフバランス」を実現するための目標を設定することです。ここで大切なのは、無理なく続けられる小さな目標から始めること。いきなり大きな変化を求めると、かえってバランスを崩しやすくなります。
SMARTゴールを使った目標設定
コーチングでよく使われる「SMARTゴール」を使って、具体的な目標を設定してみましょう。
SMARTゴールとは、「具体的（Specific）」「測定可能（Measurable）」「達成可能（Achievable）」「関連性（Relevant）」「期限付き（Time-bound）」の５つの要素を含む目標のことです。
目標の例
・具体的に測定する：「毎週目標日は、定時に仕事を終えて自分のための時間を作る」
・測定可能にする：「週に１回、３０分読書の時間を確保する」
・期限をつける：「１ヶ月後には、週に２回の家族時間を確保できるようにする」
やってみよう！目標設定の方法
・To-Doリストに書く：設定した目標をTo-Doリストに書いておくと、日々意識しやすくなります。実行できたらチェックを入れることで達成感が生まれ、モチベーションが維持しやすくなります。
・周りに伝える：自分の目標を家族や友人に伝えてみましょう。周りに話すことで、自分の意識が高まり、目標達成のサポートを受けやすくなります。
日常にコーチングを取り入れてバランスを保つコツ
理想のバランスを見つけ、目標を設定したら、それを日々の生活に取り入れていくことが重要です。忙しい毎日の中で、バランスを保ち続けるのは簡単ではありませんが、コーチングの視点をもつことで、それを実現するための行動が見つけやすくなります。
バランスを保つためのセルフコーチング
・定期的に振り返る時間を持つ：毎週末や月初めに、１週間や１ヶ月を振り返ってみましょう。「今週は理想のバランスに近づけたか？」「何を変えたらもっと良くなるか？」と自分に問いかけて、必要に応じて目標を見直す時間を作りましょう。
・「できたこと」にフォーカスする：自分の行動を振り返る際、「できなかったこと」ではなく「ああ、これができたんだ」と、自分が前に進んだ部分に目を向けてみてください。ポジティブな視点を持つことで、次のアクションへの意欲が湧いてきます。
やってみよう！バランスを保つためのアプローチ
・朝の５分で意識づけ：「今日は⚪︎⚪︎の仕事に集中して、○時までに仕上げる」など、その日の過ごし方を朝の５分で考える習慣をつけましょう。１日の始まりに意識づけすることで、行動が変わりやすくなります。
・終わりの時間を決める：仕事の終わりの時間を決めてみるのもおすすめです。「今日は○時までに仕事を終えて、⚪︎⚪︎をする」と決めることで、ワークライフバランスを意識しやすくなります。
まとめ
コーチングを活用して、自分にとっての「理想のワークライフバランス」を見つけ、それを実現するための小さな行動を積み重ねていきましょう。大切なのは、完璧を求めるのではなく、自分にとって心地よいバランスを少しずつ作り上げていくことです。
まずは、今日から５分、自分に問いかけてみませんか？「今の自分はどんなバランスを望んでいるのか？」その問いかけが、理想のワークライフバランスに向かう第一歩になるかもしれません。
毎日のセルフコーチングで、自分に優しく、そして少しずつ理想に近づくバランスを見つけていきましょう。
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